Il n'y a pas de moyen facile de perdre 10 kg en une semaine. À moins, bien sûr, que des options extrêmes et plutôt dangereuses ne soient prises en compte, telles que la chirurgie, les helminthes, les somnifères et autres médicaments. Par conséquent, avant de commencer à lutter contre le surpoids, il est nécessaire d'évaluer tous les risques possibles.
Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids?
Sur la base d'approches saines standard de la perte de poids, le maximum peut être considéré comme une perte de 1 à 3 kg par semaine. Dans ce cas, la graisse disparaîtra vraiment et la masse musculaire s'accumulera.
Tout dépend du poids initial. Ainsi, une personne avec un excès de graisse corporelle perdra du poids plus rapidement, car le corps essaiera de se débarrasser du poids qui l'empêche de fonctionner normalement. Les personnes «minces» perdent du poids plus lentement.
En conséquence, si vous placez la barre haute de 10 kg, vous devrez suivre un régime alimentaire strict et augmenter considérablement l'activité physique. Mais cette attitude indifférente envers votre corps reviendra vous hanter à travers des symptômes désagréables:
- Le corps perdra non seulement de la graisse, mais aussi des réserves d'eau et de glucose. C'est le principal carburant du cerveau. Par conséquent, pendant le régime, il sera difficile de se concentrer sur les choses difficiles et de beaucoup réfléchir. Cela vaut donc la peine de renoncer à toutes les réunions et événements importants pendant une semaine.
- Le manque de nutriments s'accompagnera d'une humeur dépressive, d'une irritabilité et de maux de tête fréquents. Par conséquent, il y a une forte probabilité de se quereller avec des êtres chers.
- L'estomac et les intestins «jureront» également d'une mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devez endurer des nausées, des brûlures d'estomac, une indigestion.
- Les reins et le cœur peuvent être gravement affectés par une perte rapide de liquide. Cela se manifestera par une arythmie, une perte de conscience, une inflammation du système génito-urinaire.
Il convient également de garder à l'esprit qu'immédiatement après un régime strict, il n'est pas possible de revenir au régime habituel. Cela doit être fait progressivement afin de ne pas perturber complètement le travail du système digestif. Par conséquent, si un jour férié devient un événement important, par exemple un mariage, vous devez non seulement perdre rapidement 10 kg en une semaine, mais aussi vous donner au moins 5 jours pour récupérer pour vraiment profiter de la fête.
De plus, une perte de poids rapide est totalement contre-indiquée chez certaines personnes. Tout d'abord, ce sont des mères enceintes et allaitantes. Il en va de même pour les adolescentes et les femmes ménopausées et les personnes atteintes de maladies chroniques de toutes sortes.
Comment organiser l'activité physique?
Avec l'aide du seul sport, il est impossible de perdre du poids de manière aussi spectaculaire. Les scientifiques calculent depuis longtemps que pour décomposer 1 kg de graisse, il faut:
- marcher environ 150 km;
- faire du jogging pendant environ 15 heures;
- faire du vélo pendant une journée;
- faire de l'aérobic pendant 30 heures d'affilée.
Tout cela est presque irréaliste, surtout compte tenu de la période de la semaine. Par conséquent, il est nécessaire de combiner une activité physique épuisante avec un régime. Et même dans ce cas, sans préparation physique adéquate, l'activité ne fonctionnera pas. Un plan d'entraînement approximatif pourrait ressembler à ceci:
- Le matin à jeun: faites de l'exercice et courez pendant 1 heure.
- Après le petit déjeuner, 30 minutes plus tard - entraînement cardio pendant 1, 5 heure. Il peut s'agir par exemple d'un ellipsoïde ou d'un vélo d'exercice.
- Une demi-heure après le déjeuner - musculation pendant 1 heure.
- Dans la soirée - encore 1, 5 heure de cardio. Tout va bien: aérobic, ski, natation.
- Avant de vous coucher, marchez pendant 1, 5 heure. Il vaut mieux choisir des zones boisées.
Vous pouvez choisir un ensemble spécifique d'exercices en fonction de vos préférences ou contacter un instructeur de fitness pour équilibrer la charge.
Comment choisir un régime?
La tâche principale est de créer un déficit calorique artificiel. Mais en même temps, il faut réfléchir non seulement à la façon de perdre 10 kilos en une semaine, mais aussi à la façon de sauver le corps de l'épuisement complet. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un régime de consommation d'alcool. Au moins 2 litres d'eau propre par jour:
- activer le métabolisme;
- réduire la viscosité du sang;
- éliminer les toxines et les produits de décomposition du corps;
- maintenir le fonctionnement du tube digestif, des reins, du cœur et du cerveau.
Ensuite, vous devez choisir un régime. Maintenant, il y en a beaucoup. Ce sont les régimes mono, le jeûne intermittent et d'autres options plus ou moins populaires. Parmi eux, vous devez choisir celui qui vous convient le mieux.
Afin de ne pas vous tromper, vous devez choisir un régime qui, avec un minimum de calories (environ 500), contient une grande quantité de vitamines et de minéraux. Idéalement, ce devrait être une combinaison:
- Protéine pour la rétention musculaire. Les blancs d'œufs, la viande et le poisson maigres, le fromage cottage faible en gras conviennent.
- Des glucides complexes comme substitut des graisses comme carburant à long terme. Ce sont le sarrasin, le riz, l'orge perlé et la farine d'avoine. Les glucides simples sous forme de fruits et légumes ne doivent pas dépasser 25%.
- Fibre pour une fonction intestinale stable. Tous les légumes racines feront l'affaire. Mais pas les pommes de terre. Tout cela à cause de l'amidon.
- Les acides gras. Un minimum de noix, d'avocats, d'huile d'olive et d'huile de lin pour la vinaigrette fonctionne bien.
Dans le même temps, selon les normes de la diététique, il faudra abandonner le fumé, le frit, le gras et le mariné. Vous devez également oublier les pâtisseries et les bonbons, les épices. Cela s'applique également au sel (il retient l'eau dans le corps). L'alcool et les sodas ne doivent pas non plus être bu.
Comment célébrer le succès?
Disons que tous les conseils pour perdre 10 kilos en une semaine ont été suivis. Et même la volonté était suffisante pour supporter les restrictions alimentaires et un entraînement infernal. Cela devrait être célébré. . . continuer le régime.
Vous ne devez en aucun cas abandonner l'entraînement ou suivre un régime immédiatement après la fin de la semaine. L'activité physique doit être réduite progressivement, tout en augmentant le taux de calories consommées. Cela signifie que vous pouvez «augmenter votre alimentation» d'environ 50 à 100 calories par semaine.
C'est le seul moyen de garantir que le poids ne revient pas. De plus, la frénésie alimentaire après un régime dur est un excellent moyen de prescrire dans l'unité de gastroentérologie d'un hôpital. Il est donc préférable de se préparer mentalement à l'avance au fait qu'une perte de poids drastique nécessitera un changement de style de vie pendant au moins quelques mois.